Brenna heit böð kaloríum?

Þyngdartap er óhjákvæmilegt málefni meðal nútímafólks. Þegar mikil álag er á vinnu og líf getur matarlystin aukist hratt, svo með tímanum og engin föst hreyfingarvenja fylgir því þyngdin smám saman.

Kannski sáu margir titilinn og héldu að þetta hlyti að vera orðrómur. Hvernig getur verið svona gott í heiminum? Hvernig getur verið svona auðvelt að léttast? Í þessari grein mun ég hjálpa þér að læra meira um að taka heit böð til þyngdartaps og kanna hvort það henti þér vel í þyngdartapsáætlun þína.

Efnisyfirlit

1. kafli: Brenna heit böð kaloríum?

Kafli 2: Hversu margar kaloríur brennir heitt bað?

Kafli 3: Brenna heitir pottar kaloríum?

Kafli 4: Af hverju brenna heitir pottar fleiri kaloríur?

Kafli 5: Hversu margar kaloríur brennir heitur pottur?

Kafli 6: Brennir það kaloríum að sitja í heitum potti?

Kafli 7: Mun heitur pottur hjálpa þér að léttast?

Kafli 8: Einn koss brennir hvað margar kaloríur?

Kafli 9: Hryllingsmyndir brenna kaloríum.

[ Þessi grein skiptist í 9 kafla. Í 1. kafla munum við skoða hvort heitt bað hjálpi til við að brenna kaloríum og hversu mikið. Byggt á þessu munum við ræða ítarlega hvers vegna það að nota heitan pott brennir fleiri kaloríum og útskýra rétta aðferðina við að nota heitan pott til að léttast. Að lokum munum við skoða tvö furðuleg ráð til þyngdartaps, þ.e. kossa og horfa á hryllingsmyndir.]

Fyrst skulum við skoða hvort heitt bað hjálpi til við að brenna kaloríum og hversu margar.

Brenna heit böð kaloríum?

Já, að takaheitt baðgetur brennt kaloríumÁrið 2017 framkvæmdi hreyfingarlífeðlisfræðingurinn Dr. Steve Faulkner við Loughborough-háskóla rannsókn. Hann bað 10 sjálfboðaliða að taka heitt bað í klukkustund og hjóla í klukkustund, og síðan fylgdust vísindamennirnir með kaloríuinntöku þeirra og blóðsykursgildum næstu 24 klukkustundirnar. Lokaniðurstöðurnar sýndu að ein klukkustund af hjólreiðum brenndi flestum kaloríum, eða 630 kaloríum. Hins vegar bjuggust vísindamennirnir ekki við að heitt bað í klukkustund gæti einnig brennt um 160 kaloríum, sem jafngildir 30 mínútna göngu! Að auki var blóðsykurslækkun eftir máltíð 10% lægri hjá fólki sem tók heit böð en þeim sem hjóluðu.

Þetta er vegna þess að í heitu baði er hitastig vatnsins hærra en líkamshiti, til dæmis er vatnshitinn 38°C. Í þessu tilviki opnast svitaholur líkamans og þegar vatnið gufar upp er hluti af hitanum tekinn með því. Líkaminn byrjar að brenna fitu til að bæta upp fyrir þær hitaeiningar sem tapast við uppgufun. Þegar þú aðlagast vatnshitanum geturðu smám saman aukið vatnshitann. Þegar allur líkaminn er þveginn opnast svitaholur húðarinnar alveg, sem eykur orkunotkunina enn frekar. Þess vegna getur það að taka heitt bað í klukkustund venjulega brennt 100-180 hitaeiningum. Hins vegar, þegar þú ferð í bað, þarftu að gæta þess að vatnshitinn ætti að vera aðlagaður að húðþoli hvers og eins og að herbergið sé vel loftræst. Þar að auki, vegna þess að þú svitnar mikið í baði, mun líkaminn tapa vatni, þannig að þú þarft að bæta upp vatnið sem tapast í líkamanum tímanlega eftir bað. Þetta eru mikilvægir þættir í því að viðhalda góðum heilsufarsvenjum.

Auðvitað þýðir þetta ekki að þú getir sagt upp líkamsræktarkortinu þínu og farið í heitt bað á hverjum degi. Það er jú ennþá mikill munur á kaloríuinntöku milli baðs og hreyfingar. Aðferðin að fara í bað til að stjórna blóðsykri hentar aðeins þeim sem það ekki geta. Fólk sem hreyfir sig.

Hversu margar kaloríur brennir heitt bað?

Jennifer Wider, læknir, segir að það að taka heitt bað í 30 mínútur geti brennt um 80 hitaeiningum. Böð geta aukið blóðrásina og hjálpað til við þyngdartap, en baðtíminn ætti ekki að vera of langur, almennt um 20-30 mínútur. Meðalstór sturtuferð getur aukið blóðrásina í líkamanum, þar með orkunotkun og bætt efnaskiptagetu líkamans. Ef þú vilt léttast með því að taka heit böð þarftu einnig að sameina viðeigandi hreyfingu og mataræði til að ná fram áhrifum þyngdartaps. Nudd eða hreyfing eftir bað getur einnig hjálpað til við þyngdartap. Að auki þarftu samt að stjórna mataræði þínu meðan á þyngdartapinu stendur og viðhalda meginreglunni um að borða minna og hreyfa þig meira. Ef tími leyfir er mælt með því að hlaupa, jóga, húlahringja og gera aðrar æfingar hálftíma eftir morgunmat. Hægt er að stjórna hádegismatnum í 70%, kvöldmatnum í 50% og ekki er leyfilegt að borða eftir klukkan 21.

Ef fjárhagsstaða þín er nógu góð og þú hefur meiri tíma geturðu líka notað heitan pott til baða, því hann eyðir fleiri kaloríum en hefðbundið heitt bað í sturtu og er áhrifaríkara fyrir þyngdartap.

Brenna heitir pottar kaloríum?

Heitir pottar brenna kaloríumvegna þess að hitastig vatnsins er miklu hærra en líkamshiti. Þegar þú baðar þig í heitu baði reynir líkaminn að viðhalda líkamshita, sem krefst orku, sem kallast kaloríur. Á sama tíma eru sumir heitir pottar einnig með nuddvirkni. Undir áhrifum heits vatns og nudds örva þeir efnaskipti líkamans enn frekar, efla blóðrásina og auka orkunotkun enn frekar. Bað í heitum potti getur einnig hjálpað til við að slaka á og mýkja fótavöðva og, ef það er notað ásamt nuddi, getur það hjálpað til við að draga úr fitu í fótunum.

Eftirfarandi er meginreglan um að brenna kaloríum í heitum potti:

1. Varmaleiðni

Vatnshitastigið í heita baðkarinu er hærra en hitastig mannslíkamans, sem veldur því að hiti berst frá vatninu til mannslíkamans og veldur því að mannslíkaminn neytir orku til að viðhalda stöðugum líkamshita.

2. Auka hjartsláttartíðni og efnaskipti

Að liggja í bleyti í heitu vatni örvar blóðrásina, eykur hjartsláttinn og stuðlar að efnaskiptum. Þessi ferli munu neyta aukaorku.

3. Aðlögun örumhverfis

Í heitu vatni mun mannslíkaminn stjórna líkamshita sínum með svita og öðrum aðferðum, sem einnig neyta orku.

Nú ætlum við að kafa djúpt í hvers vegna heitir pottar brenna fleiri kaloríum og útskýra réttar leiðir til að nota þá til að hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum og léttast.

Af hverju brenna heitir pottar fleiri kaloríur?

Í samanburði við hefðbundin sturtuböð neyta heitir pottar fleiri kaloría vegna þess að heitir pottar geta boðið upp á hærri vatnshita, lengri baðtíma, vatnsnudd og viðbrögð við hjarta- og æðakerfinu. Þessir þættir sameinast og gera það að verkum að það að liggja í heitum potti brennir meiri kaloríum.

Hér er ástæðan fyrir því að heitir pottar brenna fleiri kaloríum:

1. Vatnshitastig og legutími

Vatnshitastigið í heitum potti er yfirleitt hærra en í hefðbundnum sturtupotti og þú gætir verið lengur í pottinum. Hærra vatnshitastig veldur meiri hitatapi frá líkamanum þar sem það vinnur að því að viðhalda líkamshita. Að auki þýðir lengri baðtími einnig meiri orkunotkun.

2. Vatnsnuddáhrif

Heitir vatnspottar eru yfirleitt búnir vatnsnuddvirkni sem getur örvað vöðva og eflt blóðrásina. Þessi nuddáhrif geta aukið efnaskiptahraða líkamans, stuðlað að kaloríuinntöku og kaloríubrennslu.

3. Viðbrögð hjarta- og æðakerfisins

Þegar þú leggst í heitan pott getur hjarta- og æðakerfið brugðist betur við vegna hærri vatnshita og nuddáhrifa. Hjartað slær hraðar vegna breytinga á líkamshita og aukinnar blóðrásar, sem leiðir til meiri kaloríubrennslu.

Hversu margar kaloríur brennir heitur pottur?

Bandaríska "Qiao Bao New York Network" greindi eitt sinn frá því: Rannsókn Loughborough-háskóla í Bretlandi benti til þess að fullorðinn einstaklingur geti neytt 120 til 200 hitaeininga með því að liggja í bleyti í ...heitur potturvið 40 gráður á Celsíus í 30 mínútur, sem jafngildir 30 mínútna göngu. Hitaeininganeysla. Heitur pottur brennir fleiri hitaeiningum en hefðbundin sturta á sama tíma, sem gerir hann betri fyrir þyngdartap. Þessi einfalda leið til að brenna hitaeiningum og léttast er frábært tæki fyrir offitusjúklinga.

Ef hitastig baðkarsins er 42-43°C, þá er vatnshitinn hærri og fleiri kaloríur eru neytt. Vatnsþrýstingurinn sem vatnið beitir á líkamann kallast "vötnsþrýstingur", sem veldur því að allir líkamshlutar bera jafnt þunga vatnsins. Ef heiti potturinn er nógu djúpur, þá verður kraftur vatnsþrýstingsins meiri. Þegar hálsinn er alveg á kafi í vatninu mun vatnsþrýstingurinn minnka mittið um 3-5 cm og fæturna um 1 cm. Þó að þú farir strax aftur í upprunalegt ástand eftir að þú stendur upp úr heita pottinum, þá mun undir áhrifum hlýs hita hormónaseytingar í líkamanum flýta fyrir seytingu hormóna í líkamanum, efla blóðrásina og bæta bjúg.

Mikilvægt er að hafa í huga að fjöldi brenndra kaloría er ekki fastur, þar sem efnaskiptahraði og líkamlegt ástand er mismunandi hjá öllum. Fjöldi brenndra kaloría í heitum baðkari fer eftir ýmsum þáttum, þar á meðal stærð baðkarsins, vatnshita, baðtíma og líkamlegu ástandi einstaklingsins.

Brennir það kaloríum að sitja í heitum potti?

Samkvæmt bandarísku heilbrigðisstofnuninni (National Institute of Health) brenna færri hitaeiningar þegar setið er kyrr í heitum potti, yfirleitt um 100 hitaeiningar á hálftíma. Þetta er vegna þess að heitur pottur veitir ekki næga hreyfingu til að brenna hitaeiningum. Ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningum geturðu gert hóflegar þyngdartapsæfingar í heitum potti. Hitaeiningar eru mælieining fyrir orku, sem venjulega er notuð með líkamlegri áreynslu og efnaskiptum. Að ná langtímaþyngdartapi og viðhalda góðri heilsu krefst einnig samsetningar af réttu mataræði og hreyfingaráætlunum.

Svona á að nota heitan pott rétt til að brenna kaloríum:

1. Gerðu þolþjálfun áður en þú notar heita pottinn

Að gera einhverjar þolþjálfunaræfingar áður en þú notar heitavatnsbaðkarið, eins og hraðar ganga, skokk, sund eða stökk, getur hjálpað til við að auka efnaskiptahraða og koma líkamanum í betra ástand. Brenna kaloríum.

2. Andaðu djúpt í heitum potti

Að anda djúpt í heitum potti eykur súrefnisinntöku, eykur efnaskipti og hjálpar til við að slaka á huga og líkama.

3. Framkvæmdu vatnsæfingar í heitum potti

Að framkvæma vatnsæfingar í heitum potti, eins og vatnshlaup, vatnsleikfimi o.s.frv., getur aukið ákefð æfinga og hraðað kaloríuneyslu.

4. Gerðu léttar æfingar eftir heitan pott

Að gera léttar teygjur eða jóga eftir að hafa notað heitavatnsbaðkarið getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum og auka efnaskipti enn frekar.

5. Hafðu stjórn á mataræði þínu

Þó að það geti örvað efnaskipti að liggja í bleyti í heitu vatni, þá þarftu líka að hafa stjórn á mataræðinu, viðhalda heilbrigðum matarvenjum og forðast óhóflega neyslu á kaloríuríkum mat ef þú vilt ná þyngdartapi.

Mun heitur pottur hjálpa þér að léttast?

Rannsókn við Loughborough-háskóla sýndi einnig að það að gera þyngdartapsæfingar á meðan maður baðar sig í heitum potti getur aukið kaloríuinntöku í 200-300 kaloríur. Þú getur einnig framkvæmt nokkrarEinfaldar æfingar í heitum potti, sem jafnvel fólk með stífan líkama getur auðveldlega klárað. Þetta er vegna þess að uppdrift vatnsins getur minnkað álagið á líkamann niður í 1/10 af því sem er á landi. Þetta hjálpar til við að byggja upp vöðva um allan líkamann því uppdriftin dregur úr álaginu, þannig að jafnvel stærri hreyfingar en venjulega verða ekki of erfiðar.

Hafa skal í huga að vatnshitinn ætti ekki að vera ofhitaður þegar baðað er. Ef hann er örlítið hærri en líkamshiti getur það aukið efnaskipti. Þegar baðað er upp að öxlum ætti að halda vatnshitanum í um 41 gráðu á Celsíus. Skolið líkamann eftir 5 mínútur og leggið síðan í bleyti í um 39 gráðu heitt vatn og gerið þyngdartapsæfingar á meðan baðað er. Heildar baðtíminn ætti að vera um 15 til 20 mínútur. Of lengi bað veldur of mikilli hröðun blóðflæðis og hefur öfug áhrif.

Einn koss brennir hvað margar kaloríur?

Auk þess að nota heita potta eru margar undarlegar leiðir til að léttast í daglegu lífi, eins og kossar. Rannsókn Bryant Stamford prófessors við Hanover háskólann í Indiana í Bandaríkjunum leiddi í ljós að kossar milli para geta brennt allt að 6 hitaeiningum á mínútu, að því gefnu að tilfinningarnar séu til staðar. Þetta er vegna þess að nánd eykur oxýtósínmagn. Að auki getur koss haft áhrif á 219 vöðva í öllum líkamanum. Hver koss setur næstum 34 andlitsvöðva í spennu, sem hjálpar til við að þjálfa andlitsvöðvana rétt. Þess vegna neytir koss í 1 mínútu um það bil 6 hitaeininga, og koss í 10 mínútur jafngildir því að neyta hitaeininganna við að borða smáköku.

Læknisfræðingar hafa reiknað út að ef þú kyssir 1.000 sinnum í mánuði geturðu misst 500 grömm. Að auki mun hver koss auka hjartslátt og öndunartíðni, efla blóðrásina, gera hjarta- og æðakerfið stöðugra og hjálpa til við að slaka á og draga úr streitu. Mælt er með að kyssast þrisvar á dag í að minnsta kosti 20 sekúndur í hvert skipti til að ná ákveðnum þyngdartapsáhrifum. Hins vegar er ekki nóg að treysta bara á kossa til að léttast. Þú þarft einnig að stunda þolþjálfun, svo sem að skokka, hoppa o.s.frv., auk þess að hafa stjórn á mataræði þínu og forðast að borða of mikið af feitum mat.

Hryllingsmyndir brenna kaloríum

Auk þess getur það að horfa á hryllingsmyndir einnig brennt fleiri kaloríum. Samkvæmt Daily Mail prófuðu vísindamenn við Háskólann í Westminster 10 sjálfboðaliða sem horfðu á hryllingsmyndir og fylgdust með hjartslætti þeirra og öndun til að meta orkunotkun þeirra á meðan þeir horfðu á myndina. Vísindamenn komust að því að sjálfboðaliðarnir sem tóku þátt í prófinu brenndu 113 kaloríum á 90 mínútum við að horfa á hryllingsmyndina, sem jafngildir kaloríunum sem myndast við að borða lítið súkkulaðistykki. Að auki benda vísindamenn á að því ógnvænlegri sem söguþráður myndarinnar er, því betri eru fitubrennsluáhrifin. Þess vegna er hægt að liggja í bleyti í...heitt vatnsbaðkará meðan þú horfir á hryllingsmynd til að brenna fleiri kaloríum. Þetta hljómar eins og góð hugmynd.