Þarf ég hvíldardag eftir að hafa synt í nuddpotti?

Með vaxandi vinsældum vatnsæfinga og endurhæfingarþjálfunar nota fleiri og fleiri nuddpotta til daglegrar hreyfingar, slökunar og líkamlegrar forhæfingar. Í samanburði við hefðbundnar æfingar á landi,sundlaugarsameina kosti uppdrifts, mótstöðu og hitastigs, sem gerir þær taldar lið- og vöðvavænni líkamsrækt.

Hins vegar vaknar mjög algeng spurning: Þarf ég hvíldardag eftir að hafa synt í nuddpotti?

Sumir telja að vatnsæfingar séu lágstyrktar og krefjist ekki aukinnar hvíldar; aðrir finna fyrir þreytu eða eymslum eftir að hafa synt í nuddpotti og velta fyrir sér hvort þeir ættu að skipuleggja hvíldardag eins og þeir myndu gera fyrir styrktarþjálfun.

Til að svara þessari spurningu vísindalega er einföld nálgun á borð við "jáðhh eða "no" ófullnægjandi. Kerfisbundin greining frá mörgum sjónarhornum er nauðsynleg, þar á meðal æfingarlífeðlisfræði, einkenni vatnsálags, bataferli líkamans og rétta notkun sundlaugarbaðkarsins.

Er hreyfing í sundlaug virkilega talin mikil áreynsla?

Áður en rætt er um hvort hvíld sé nauðsynleg verður að skýra grundvallarspurningu: Hver er ákefð æfingarinnar sem framkvæmd er í sundlaugarpotti?

Uppdrift vatns breytir því hvernig líkaminn ber þyngd.

Einn af helstu kostum sundlaugarpotts er að uppdrift vatnsins dregur verulega úr álagi á liði og hrygg. Í vatni:

• Þrýstingur líkamsþyngdar á neðri útlimi og liði minnkar verulega.

• Hreyfifærni liða eykst auðveldlegar.

• Áhrif hreyfingar eru mun minni en áhrif hreyfingar á landi.

Þetta gerir það að verkum að æfingar í sundlaug eru almennt áhrifaminni en æfingar á landi eins og hlaup og hopp.

Þýðir þreyta eftir sundlaugarmeðferðir að þú þurfir að hvíla þig?

Margir finna fyrir mismunandi þreytu eftir notkun í sundlaug, sem leiðir auðveldlega til hugsana um ofþjálfun.

Þreyta er ekki það sama og ofþjálfun.

Þegar líkaminn æfir í nuddpotti veitir hann vatnsmótstöðu samtímis. Þó að vatnsmótstaðan sé væg og jöfn, þá:

• Virkjar fleiri stöðugleikavöðvahópa.

• Lengir vöðvaáreynslutíma.

• Eykur virkni hjarta- og æðakerfisins.

Þess vegna, jafnvel þótt hreyfingarnar virðast mjúkar, þá er líkaminn samt að stunda árangursríka hreyfingu. Þessi þreytutilfinning er frekar eðlileg lífeðlisfræðileg viðbrögð en merki um meiðsli.

Þarftu að hvíla þig eftir meðferðir í sundlaug? Fer það eftir hverju?

Hvort hvíldardagur sé nauðsynlegur eftir meðferðir í sundlaug er ekki hægt að alhæfa; það fer fyrst og fremst eftir eftirfarandi:

1. Tíðni notkunar í sundlauginni

2. Lengd hverrar lotu

3. Vatnsþol og hitastillingar

4. Líkamlegt hæfnisstig notandans

Aðeins með því að taka tillit til allra þessara þátta er hægt að taka ákvörðun um nauðsyn hvíldar.

Þarftu hvíldardag eftir að hafa notað sundlaugarpott fyrir væga áreynslu?

Ef þú stundar eftirfarandi athafnir í sundlauginni:

• Afslappað sund

• Létt gönguferð á vatni

• Stöðug sund við lága mótstöðu

• Léttar teygjur í vatni

Þá eru þessar athafnir almennt taldar lágar til miðlungs erfiðar.

Léttstyrktar vatnsæfingar krefjast minni endurheimtar.

Í þessu tilviki verður líkaminn fyrir takmörkuðu álagi:

• Minni örskemmdir á vöðvum

• Minna álag á liði og liðbönd

• Takmarkað álag á miðtaugakerfið

Þess vegna þurfa flestir ekki sérstakan hvíldardag og geta haldið áfram að nota sundlaugina til hreyfingar eða slökunar daginn eftir.

Hvað ef þú ert að gera hástyrktarþjálfun í sundlauginni?

Sumir notendur nota sundlaugarpottinn sem formlegt þjálfunartæki, til dæmis:

• Sund uppstreymis með mikilli mótstöðu

• Langtíma samfelld sund

• Endurteknar þjálfunar á styrktarhreyfingum í vatni

• Þjálfun í hjarta- og öndunarþoli

Í þessu tilviki er örvunin sem sundlaugin veitir svipað og eða jafnvel jafngild miðlungs til mikilli ákefðþjálfun.

Því hærri sem álagið er, því meiri er þörfin fyrir bata.

Þegar áreynsluákefð eykst mun líkaminn upplifa:

• Meiri áberandi þreyta í vöðvaþráðum

• Aukin orkutap

• Aukin streita á taugakerfið

Hvort hvíldardagur sé nauðsynlegur fer eftir batahraða líkamans og heildaræfingaráætluninni.

Þýðir það að sundlaugarpotturinn sé liðvænn að þú getir æft á hverjum degi?

Þetta er mjög auðveldlega misskilin spurning.

"Liðvænlegt" er ekki það sama og "hótakmarkaður bati"

Þó að sundlaugarpottur geti dregið verulega úr álaginu á liði, þýðir það ekki:

• Vöðvarnir þreytast ekki

• Taugakerfið verður ekki fyrir álagi

• Líkaminn þarf ekki batatíma

Jafnvel í vatni upplifa vöðvar samdrátt, teygju og orkunotkun.

Bataferlar eru enn til staðar, bara með tiltölulega minni álagi.

Þarf hvíldardagur eftir sundmeðferðir að vera tengdur vöðvaverkjum?

Margir meta hvort þeir þurfi hvíld út frá því hvort þeir finna fyrir vöðvaverkjum.

Vatnsæfingar geta einnig valdið seinkuðum vöðvaverkjum (DOMS).

Í sundlaugarpotti:

• Vatnsheldni kemur úr mörgum áttum

• Vöðvar þurfa að beita stöðugu og stöðugu afli

• Vöðvahópar sem venjulega eru ekki notaðir virkjast auðveldlega

Þess vegna er eðlilegt að finna fyrir vægum eymslum einstaka sinnum og það þýðir ekki endilega að þörf sé á heilum hvíldardegi.

Mun stöðug notkun sundlaugar hafa áhrif á bata?

Lykilatriðið er hvernig á að nota það stöðugt.

Stöðug notkun ≠ Mikil ákefð í hvert skipti

Skynsamlegri aðferð er:

• Stilltu styrkleikann yfir mismunandi daga

• Skiptist á milli mikillar og lágrar styrkleika

• Gerðu greinarmun á slökunar- og þjálfunarnotkun

Þannig mun jafnvel dagleg notkun sundlaugarinnar ekki hafa í för með sér bata líkamans.

Hefur vatnshiti í sundlauginni áhrif á hvíldarþörfina?

Vatnshitastig er mikilvæg breyta ísundlaugarpotturnota.

Hlýrra vatnshitastig stuðlar að slökun

Í þægilega volgu vatni:

• Vöðvaspenna minnkar

• Blóðrásin batnar

• Bataferlið er auðveldara

Þess vegna krefjast sundlaugarmeðferðir í volgu vatni oft ekki auka hvíldardags.

Hefur aldur og líkamlegt ástand áhrif á hvíldarþörf?

Svarið er já.

Mismunandi fólk hefur mismunandi bataþarfir eftir meðferðir í sundlaug.

Almennt séð:

• Fólk með betri líkamlega hæfni jafnar sig hraðar.

• Reyndir sundmenn nota hagkvæmari hreyfingar.

• Þeir sem stunda sund í fyrsta skipti þreytast auðveldlega.

Þess vegna ætti það að byggjast á eigin reynslu hvort þú þarft frí eða ekki, ekki bara á stöðlum annarra.

Hvernig á að ákvarða hvort þú þurfir frídag eftir sundmeðferðir í heilsulind?

Þú getur íhugað eftirfarandi:

• Finnst þér þú vera greinilega þreytt(ur) daginn eftir?

• Finnst þér vöðvarnir þínir merkjanlega stífir?

• Er orka þín og einbeiting minnkandi?

• Finnst þér þú vera óþægileg(ur) að hreyfa þig aftur?

Ef þessi einkenni eru veruleg er skynsamlegra að draga úr ákefðinni eða fella inn endurnærandi aðgerðir heldur en að hætta alveg.

Þýðir hvíld endilega að sleppa alveg notkun sundlaugar?

Ekki endilega.

Virk bataferli er einnig hluti af bataferlinu.

Jafnvel þótt þú ákveðir að hvíla þig, geturðu:

• Notið sundlaugarpottinn fyrir lágstyrka fljótandi hreyfingu.

• Taktu þátt í rólegum vatnsíþróttum.

• Einbeittu þér að slökun, ekki þjálfun.

Þessi aðferð mun ekki hindra bata; í raun getur hún stuðlað að líkamlegri aðlögun.

Hvernig ætti maður að skipuleggja langtíma, reglulega notkun á sundlaugarpotti?

Frá vísindalegu sjónarhorni er mælt með því að:

• Haldið reglulegri notkun frekar en notkun með hléum.

• Stilltu styrkleikann frekar en að hætta alveg.

• Gefðu gaum að viðbrögðum líkamans frekar en að festa fjölda hvíldardaga.

Þannig getur sundlaugarpotturinn sannarlega nýtt sér kosti sína hvað varðar lágt álag og auðvelda endurheimt.